六八阅读网

第3章 《科普篇》什么人需要减肥？（第4页）

还是我，腰围79cm，臀围97cm。

我的腰臀比 = 79 ÷ 97 ≈ 0.81。

看见没？作为女性，0.81 ＞ 0.80，哪怕我bmI正常，单看腰臀比，我也属于需要减掉腹部脂肪的范畴！ 这就是细节的重要性啊！

2. 体脂率 —— 你的“脂肪含量侦察兵”

问：这个我听过，是不是很难测？

答：它是衡量肥胖更准确的“金标准”，直接告诉你身体里脂肪占了多少比例。健身房那种体脂秤能测个大概，最准的是去医院用专业设备。

标准范围：

成年男性：正常体脂率 15%-18%，＞ 25% 属于肥胖。

成年女性：正常体脂率 20%-25%，＞ 30% 属于肥胖。

（女性因为要生育等原因，天生需要比男性储存更多脂肪，所以标准更高，这是正常的！别瞎对比！）

第三部分：终极判决——你的“减肥行动指南”

好了，现在我们手里有了三位裁判的“判决书”（bmI、腰臀比、体脂率），终于可以回答最关键的问题了！

1. 什么样的人适合【自行减肥】？（家庭版·难度）

人群：24 ≤ bmI ≤ 27.9 的超重朋友；或者bmI=28但属于单纯性肥胖（意思是不是疾病引起的），且没有其他疾病的人。

你的任务：你正处在减肥的“黄金干预期”！通过调整饮食、增加运动等生活方式干预，效果会非常显着。这本日记，就是为你量身定制的最佳跟练版本！

2. 什么样的人需要【就医减肥】？（专家号·难度）

人群：