六八阅读网

第7章 《科普篇》懒人减肥怎么运动？（第2页）

实操指南：主打一个“快穿快脱”，感受心率飙升。试完一圈，拍照发群里求参谋，然后……上网找同款代购（运动省钱两不误）。

时长与消耗：30分钟 ≈ 100-130大卡（心理博弈消耗的能量，也是能量！）。

第三式：【居家清洁&修行】

官方名称：家务劳动

灵魂写照：扫地、拖地、擦窗户……这不是在做保洁，这是在进行一场大型的“地板滑行”与“高空作业”有氧训练！

实操指南：听着动感音乐，加大动作幅度，想象自己是指挥家。擦地时来个弓步，够高处时伸展一下。

时长与消耗：

扫地\/拖地 30分钟 ≈ 100-120大卡

擦窗户 30分钟 ≈ 130-150大卡（踮脚伸展，效果加倍！）

第四式：【静态耐力&终极考验】

官方名称：靠墙静蹲

灵魂写照：这不是在罚站，这是在修炼“内功”！ 是听有声小说、追剧、接打电话时的最佳背景姿势。

实操指南：背靠墙，大腿与地面平行，仿佛身下有一张无形的椅子。坚持住，直到双腿微微颤抖，感受到“生命的重量”。

时长与消耗：坚持5分钟 ≈ 30-40大卡（别看单次少，积少成多！）。

第五式：【床榻上的悬浮魔法】

官方名称：仰卧抬腿 \/ 空中蹬自行车