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第19章 《科普篇》减肥，便秘怎么办？（第5页）

我知道，很多人一便秘就想求助于“泻药”。但请听我一句劝：

泻药，尤其是刺激性泻药（如番泻叶、酚酞片\/果导片），是“最后的武器”，绝不能当成“日常保健品”！

长期使用会产生药物依赖性，导致你的肠道“罢工”，失去自主蠕动功能，形成“泻药结肠”，让你的便秘问题雪上加霜，越来越难治。

如果真的需要，请在医生指导下，优先选择温和的“渗透性泻药”（如乳果糖、聚乙二醇）。

【本章小结】

来，我们一起划一下今天的重点：

先判断：你是真便秘，还是正常波动？别乱扣帽子。

理解它：便秘会让体重暂时升高（粪便+水分），但不是真胖，别焦虑。

解决它：

基础版（必做）：喝足水（1500-2000ml）+ 吃够纤维（25-30g\/天）+ 吃点好油。

进阶版（选做）：腹部按摩 + 优选火龙果\/猕猴桃 + 增加微运动。

终极版（求救）：出现警报症状，立刻看医生！别硬扛！

警惕它：远离刺激性泻药，别让肠道产生依赖。

减肥是一场关于耐心的修行，身体的调整需要时间。请给你们的肠道一点耐心，用科学、温柔的方式，帮助它重新找回自己的节奏。

愿你，从此告别“有货难出”的烦恼，在减肥路上，轻装上阵，一路通畅！

明天见，我亲爱的、即将“一身轻松”的搭子们！

免责声明： 本文科普知识基于营养学共识，内容旨在提供通用性信息参考。绝对不能替代执业医师的诊断与治疗。任何涉及疾病诊断与治疗的情况，请务必咨询医生！！！（乖女子，听话~健康第一！）